d 3

Salsa to w miare nowa siłownia. Maja dobry sprzet, w cenie karnetu jest sauna i solarim z tego co sie orientuje. W DG jest jeszcze spartan, ale nie wiem jak tam jest z cenami. Spartan jest najlepszy (sarkazm). Już Ci tłumaczę dlaczego: Spartan: -wyrzucanie ze sprzętu młodszych ew. mniejszych -odżywki w ch.... drogie -sterydy mogą tam brać [...]

Może się komuś przyda taka wiedza teoretyczna na temat złuszczania naskórka ZŁUSZCZANIE NASKÓRKA Głównym celem złuszczania naskórka jest: • pobudzenie warstwy podstawnej (rozrodczej) do szybszej odnowy; • spowodowanie lepszego przenikania środków biologicznie czynnych nałożonych na skórę; • usunięcie różnych [...]

Doobra kurde :D zastosowałem się do zalecenia i dalem se siana z treningami na święta... I powiem wam jedno. Regeneracja po cyklu to za***ista sprawa Przez tydzien siedziałem na dupie żarłem kurczaki, cole piłem, wóde też iiii, zamiast spadków same przyrosty, łapa z wiodkiej zrobiła się jędrna twarda i wogle taka fajna :D obwody skoczyly po cm, [...]

Więc czegoś nie rozumiem :D W sumie wychodzi 4h max treningu tygodniowo czyli mnw tak jak na splicie 3-4 razy w tyg. Partie robiono są identyczną ilość razy ( pod względem powtórzen seri itp) a może nawet i mniejszą z tymże robione są raz w tygodniu intensywnie i raz tak aby tylko się spompować (czyli mnw z taką intensywnością z jaką są robione [...]

no moze ja cos pomoge. :D mam cos podobnego. z tym ze ja ostro przeciazylem sobie kregoslup przez KICKBOXING. za bardzo dawalem czadu... mam to juz jakos 0,5 roku. koles do ktorego chodze ...fizjoterapeuta pozwolil mi chodzic na silke. przede wszystkim cwiczenia trzeba wykonywac w pozycji siedzacej. czyli tam hantelki itp to tlyko na siedzaca. [...]

13.08.2013 -TRENING B-5x5 Rozgrzewka: Orbi 10min, przysiady A. Przysiad przedni 5x 25/ 30/ 34/ 38/ 40 10x 23,5/ 26/ 28/ 29 15x 18,5/ 22,5/ 25 * dobrze szło B. MC 5x 51/ 55/ 58/ 60/ 62 10x 43,5/ 46/ 48/ 50 15x 38,5/ 42,5/ 45 * myślałam, że lepiej mi pójdzie ale już do pierwszej serii dość mocno czułam ciężar C. WL 5x 26/ 28/ 31/ 33/ 35 10x 25/ 27/ [...]

14.09.2013 -TRENING A-4x10 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 33/ 37/ 40/ 42 10x 32/ 36/ 39/ 41 * pierwsze 3 serie dość ciężko, 42 ciężko z tendencją do przechylania do przodu B. RDL 10x 41/ 45/ 49/ 52 10x 40/ 45/ 49/ 51 * 52 już ciężko C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 18/ 19,5/21/ 22 10x 18/ 19/ 20/ 21 * 21 dość cięzko, [...]

[...] B-4x10 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 10x 25/ 29/ 31/ 32 10x 25/ 28/ 30/ 31 * 31 i 32 ciężko B. MC 10x 45/ 49/ 52/ 54 10x 45/ 48/ 51/ 53 * do początku ciężko szło, od 3 serii bardzo ciężko- z przerwami C. WL 10x 26/ 28,5/ 30,5/ 32 10x 26/ 28/ 30/ 31,5 * OK D. Push Press 10x 18/ 19,5/ 20,5/ 21,5 10x 17/ 18,5/ 20/ 21 * 21,5 ciężko, [...]

21.09.2013 -TRENING B-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 5x 29/ 33,5/ 37,5/ 39,5/ 41,5 5x 27/ 32/ 36/ 39/ 41 * dość ciężko szło, 41,5 bardzo ciężko B. MC 5x 53/ 57/ 60/ 63/ 65 5x 52/ 56/ 59/ 61/ 63 * 65 bardzo ciężko- na raty 3+2 C. WL 5x 28/ 30/ 32/ 34/ 37 5x 27/ 29/ 31/ 33,5/ 35,5 * fajnie szło, 37 już ciężko D. Push Press 5x 21/ 24/ 26/ 27/ [...]

10.10.2013 -TRENING B-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 5x 30/ 34,5/ 38/ 40/ 42 5x 29/ 33,5/ 37,5/ 39,5/ 41,5 * od trzeciej serii ciężko, ciężko i w 5ta bardzo ciężko. B. MC 5x 54/ 57,5/ 60,5/ 63,5/ 65,5 5x 53/ 57/ 60/ 63/ 65 * 60,5 ciężko, 36,5 i 65,5 bardzo ciężko C. WL 5x 29/ 31/ 33,5/ 36/ 38 x4 5x 28/ 30/ 32/ 34/ 37 * 36 już ciężko, 38 [...]

25.01.2013 - TYDZIEŃ 4 - FBW B 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-25 A. Przysiad przedni 15x 19/ 23/ 26 15x 18,5/ 21/ 24 B. MC 15x 29/ 34/ 38 15x 28,5/ 33/ 37 C. WL 15x 20/ 24/ 27 15x 18,5/ 22/ 25 D. Push Press 15x 14,5/ 17/ 18,5 15x 14/ 16,5/ 18 E. Wypady-sztanga 15x 17/ 18/ 19 15x 14/ 15/ 16 F. Wznosy- na [...]

Dziękuję };-) Teraz mam trochę więcej czasu to mogę sobie układać, bywało i pewnie będzie bywać też bałaganiasto ;-D 1. placuszki kokosowo-jaglane 2. sałatka z pleśniowym 3. naleśniki z ciecierzycowej mąki z kremem czekoladowym (1/2 awokado+banan+20g kakao) 4. kurczaka pierś i pieczone ziemniaki 5. sałatka z ryżem i ciecierzycą na ostro [...]

Serdeczne dzięki, akurat mam dziś urodziny ;-D A tu weekendowe żarełko :-) 1. naleśniki z twarożkiem kokosowym 2. bataty, mozzarella, czarna soczewica, roszponka i pomidorki 3. pudding chia, galaretka z borówek, banan zmiksowany z kakao 4. omlet jaglany 5. basmati, fasola, jajka, roszponka, papryka [...]

Ok rozumiem, ale jeżeli tutaj jest mało kreatyny, ale są też inne substancje to może warto spróbować dla faktu, iż zaczynałbym z małymi dawkami kreatyny w celu większej adaptacji organizmu? Hmmm, właśnie ten środek mnie zainteresował gdyż ma jeszcze Argininę, która pomagała mi zawsze jako aminokwas w czasie treningu jak i po. Sumując fakty, czy [...]

wlasnie to bedzie moj pierwszy cykl na boldzie, jak i pierwszy od paru lat(w sumie to juz 3 cykl). Wszyscy pisza zeby brac po 500-600 na weeka ja czytalem ze od 200 na tydz juz dobrze klepie jak jest orginal. wiec mysle poleciec tak jak radzisz po 200 - 250 na week. Enan mial byc na zastapienie propa na poczatek zeby sie przyzwyczaic do klucia - [...]

Dopiero z roboty wróciłem. Sorki ;-) 1. Dane antropotro.... wymiary ;-D -wzrost - 180cm -waga (najlepiej rano,po śnie ) wynik - 84,9kg /SFD/2017/4/5/263edd2b2566487ab69601d5ed70cc45.jpg -obwód pasa na maksymalnym wdechu wynik - 80cm /SFD/2017/4/5/ea8ab7a6f64144dc8ea89d42b1b10322.jpg -pomiar grubośći fałdy skóry przy pępku - zrobiony specjalną [...]

Zakwasy na całym ciele masakryczne, w każdym razie zaliczyłem 25 minut orbitreka - zmienne tempo i później rozciąganie całego ciała. A teraz..., czas na posiłek! %-) Dzisiaj padło na łopatkę wieprzową w sosie sojowym, do tego ryż i kubek, a może dwa zupki brokułowej, bo jest przezaj**ista. :D http://fotoo.pl//out.php?i=716133_dsc-0042.jpg A [...]

Byłem dzisiaj na zakupach, zrobiłem zakupy na kilka kolejnych dni. Oprócz tego w zielarskim wyrwałem (kupiłem) aloes do picia, czytałem kiedyś w necie, że to jest całkiem dobry stuff - poprawia trawienie, czytałem opinie ludzi,że jak to regularnie piją to w ogóle nie chorują, na żadne przeziębienia czy coś. Ja osobiście nie mam z tym problemów, [...]

Mi sie wydaje zebys klate robil tak, ze pakujesz sobie te ciezarki do plecaka, lub jesli bedzie ci niewygodnie to jakies ksiazki tak do 10-15 kilo i mozesz jechac pompki na taborecie tak 4 serie zakres 12-8 potem wyciskanie hantli jak juz masz zmeczone miesni i na koncu rozpietki wszystko po 4 serie (ew rozpietki 3) powtorzenia 12-8 Triceps masz [...]

Hehee... masz brzuch jak w ciąży bo po treningu brzucha krew jest tłoczona właśnie do niego ;p Teorie jakoby trening brzucha pomagał w spalaniu jest błędny :D Chcesz schudnąc.... podbracuj dietę, bodź też jak jestes leniwy obe******* co jesz powiedzmy o 1/3, dodatj bieganie i obserwuj efekty ;] Co do siły, no tak ..... to co w końcu siła czy [...]